Tener un bebé es una experiencia increíble; es por eso que tu salud debe cuidarse antes, durante y después del embarazo, ya que tiene un impacto en el desarrollo y crecimiento de tu bebé. La nutrición es igual de importante para ti mamá como para tu bebé.
1. Come sano y elige alimentos de calidad
No te fijes en la cantidad de lo que estás comiendo sino en la calidad. Incluye frutas, verduras, cereales integrales, leguminosas, grasas saludables y alimentos de origen animal. Evita la comida que viene empacada o lista para comer.
2. Hidrátate y escoge agua simple como tu primera opción
Como sabemos es importante mantenernos bien hidratadas, pero durante el embarazo es esencial ya que el agua simple ayuda a la formación de líquido amniótico y producción de leche materna. También nos ayuda a mantener nuestro sistema digestivo activo, controlar la hinchazón y disminuir el riesgo de infecciones urinarias.
Carga contigo una botella de agua reutilizable para ayudarte a que sea fácil. Asegúrate de tomar suficiente agua simple y utilizar un buen filtro de esta.
3. Toma los suplementos adecuados
Durante el embarazo nuestras demandas aumentan por lo que a parte de llevar una alimentación balanceada es necesario que tomes los suplementos adecuados para asegurar el aporte de vitaminas y minerales para tu bebé.
Aquí incluimos el folato (o ácido fólico) y tu multivitamínico prenatal de buena calidad. Existen otros suplementos como omega 3, probióticos y vitamina D; que dependiendo el caso pueden incluirse.
4. Mantente activa
Existen muchos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo. No necesitas hacer ejercicios extremos, puedes empezar con 30 minutos de caminata al día para obtener de sus beneficios. No importa que rutina escojas, lo mas importante es mantenerte activa y siempre escuchar a tu cuerpo.
Cada embarazo es diferente, asegúrate de revisar con tu doctor si tienes alguna restricción en relación al ejercicio.
5. Cuida tu salud mental
Cuidar de nuestros pensamientos y estrés nos ayuda a sentirnos bien con nosotras mismas. Te recomiendo empezar a hacer respiraciones diarias, alguna meditación, hacer ejercicio, hacer actividades que te gusten y/o organizar tu tiempo y actividades.
Por otra parte, las afirmaciones nos ayudan a mantenernos positivas. Te recomiendo escuchar, escribir o leerlas por lo menos 1 vez a la semana.
6. Cuida tus hábitos de sueño
Así como todo lo anterior contribuye a un bienestar general, dormir bien es igual de importante para poder lograrlo. Durante el embarazo podemos estar incomodas o que nuestro sueño se vea interrumpido. Algunas recomendaciones para dormir bien es usar ropa cómoda, tener un buen colchón/almohada, evitar luces en el cuarto (que esté completamente oscuro) y evitar pantallas dos horas antes de acostarte.
Optar por hábitos saludables y ponerlos como prioridad va a ayudarte a sentirte bien, a tener más energía y a hacer todo lo que está en tus manos para tener un embarazo saludable.
LN. Stella Harari
IG @stella.harari
